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知妈堂课堂40问之运动时骨盆痛怎么回事?

  问: 在运动时骨盆痛怎么回事?

  答:有一些准妈妈在行走、翻身、上下楼时,会感觉腰骶部疼痛,甚至大腿根部也跟着痛起来,为什么会这样呢?因为人体的骨盆是由骶骨、尾骨和左右两块髋骨组成。骨盆的骨与骨之间,有骨盆前面的耻骨联合和后面的骶髂关节,骶尾关节和两对骶结节韧带、骶棘韧带连接。由几块骨头紧密围成的骨盆在孕期承载着孕育宝宝的重要作用。

  怀孕后,在“松弛素”的作用下,使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及韧带变得松弛柔软,骶髂关节和耻骨联合变宽、活动性增强,以利于分娩时胎儿通过骨产道。但如果韧带过度松弛,就会使耻骨联合分离,骶骨不能固定左右髂骨,骨盆缺乏稳定性,骨头移动后,牵拉耻骨间的纤维软骨、韧带,从而引起耻骨和骶髂关节疼痛,严重时疼痛会辐射到大腿根部或者会阴部,就会令准妈妈感觉疼痛甚至是行动困难。

  当然,也有一些医生认为这是由于妊娠期骶髂关节局部缺血、骨质疏松所导致的。不过,准妈妈不用太担心,注意休息和适当运动,一般情况下生完宝宝后疼痛感会自动消失的。如果已经出现耻骨疼痛的孕妈妈就要注意,双腿过度打开的体式就要避免练习,因为这样的体式会加大耻骨的分离度,从而加强痛感,也要从日常生活中去注意,来避免疼痛的加剧,比如我们要注意不要长时间的站立,不让自己单侧承重站立,不要手提重物,坐姿时让背部下方有支撑,这样都会减少骨盆区域的痛感。

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  文章来源:知妈堂《我的第一本运动胎教书》

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