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造成孕妈妈骨关节疼痛的原因及改善方法

  骨关节疼痛,一般出现在妊娠的中晚期,也可以是孕早期,甚至产后也会出现。准妈妈感到骨关节疼痛,并不是运动导致的,而是与孕期激素的改变有关,当然,一旦感到骨关节疼,准妈妈对运动的强度与时间都要进行更好的控制。怀孕后,由于体内各种激素的增加,会引起关节松弛,造成手指关节和其他部位的关节疼痛。

  妊娠期水肿也会引起关节疼痛,因为严重水肿后,压迫神经会导致骨关节疼痛;孕期需要大量的钙、磷和维生素D,如果这些营养元素摄入不足导致钙缺失的话,也容易使关节疼痛。

  预防和改善方法

  1.热敷和按摩,可以缓解症状:可以在疼痛处局部热敷和按摩,酸痛不适的感觉能够有一定缓解。如果孕期在深秋或冬季,建议准妈妈用温水洗手,经常抬高手臂,增加静脉以及淋巴液的回流,可以减轻手部关节疼痛。

  2.注意补钙:从怀孕早期开始就要适当增加维生素D和钙的摄入量。

  3.预防孕期浮肿:不要长时间保持同一姿势;适度控制体重、保持运动习惯;睡觉时垫高腿部,帮助下半身血液回流。

  延伸阅读

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  文章来源:知妈堂《我的第一本运动胎教书》

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