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知妈堂:孕妈妈怀孕期间运动方式之骑自行车

  近年来,在城市里,几乎很少见到有孕妈妈骑自行车,甚至对于80、90后的孕妈妈而言,怀孕骑自行车几乎是不可想象的。但如果我们问问身边在6、70年代生育过的女性是如何度过怀孕生活的话,大多数答案都是到生产的最后一天还在上班;而且,当时城市的主要交通工具都是自行车,大部分的准妈妈都是骑着自行车上班出行的。

  如今,伴随随着我们物质生活水平的提高,孕期女性的生活变得越来越小心,孕期生活空间和形式也变得越来越局限。

  骑自行车本身是一件既锻炼身体右非常快乐的事情,对于孕妈妈来说这样也是一种非常好的孕期运动方式,骑车可以很好的改善心肺功能,提升身体的耐力,加强脑部的灵活,提升神经系统的敏感度,骑自行车是异侧支配运动,双腿交替可以使左右脑同时开发,加强关节和肌肉的锻炼,消耗热量,是孕期控制体重的好方法。所以,国外孕妈妈比较喜欢的孕期运动方式之一就包含骑自行车这一项目。

  选择骑自行车的妈妈,我们通常是建议进入孕中晚期为好,孕早期时正是宝宝在我们身体里安营扎寨的时候,更应该选择一些运动形式更为平衡和温和项目,就自行车而言绝对不是首选项目。

  如果在孕前有自行车运动史的妈妈,在孕后选择自行车时依然要注意一些问题。由于当前我们生活的城市交通多数都呈现过度拥挤,机动车辆较多,路面不平整等状况,因此如果不注意选择合适的时间和路段出行的话,则会可能出现意外,既便是没有对我们的身体造成任何的问题,但是在躲闪避让的过程中可能引发我们的情绪紧张等情形,这是不利于我们和宝宝的健康的。所以,骑自行车的场地要求相对就很高,与慢跑的场地要求相比起来也是有过之而无不及。

  另外一个问题是孕妈妈骑自行车进行锻炼的话,一定要注意骑车的姿势的正确性,否则容易出现骑车损伤,自行车座和车手把要调试舒适,穿着舒适,最好要穿上比较专业的鞋子,这样在脚下放就不容易打滑,速度均匀,在人少,路面开阔的地段骑,可以每次锻炼30-60分钟,根据自己的体力调整,一定在家人或朋友的陪同下进行此锻炼,一定确保自身的安全性。

  现在我们周边的健身机构甚至是物业会所多都有“动感单车”的项目,如果准妈妈的身体状态允许也可以尝试,只是遗憾的是,大部分健身机构的空气流通做的都不尽人意,因为我们孕期进行的运动,更多的是应该在过程中充分的大量的进行新鲜的氧气交换的过程。所以,在选择的时候还尽可能是谨慎一些。

  延伸阅读

  孕妈妈在怀孕期间运动方式之慢跑

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  文章来源:知妈堂《我的第一本运动胎教书》

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