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知妈堂:孕妈妈在怀孕期间运动方式之爬楼梯

  在孕期,很多准妈妈都会选择爬楼梯来锻炼身体,这是一种对于外部环境、天气和场地要求相对都较低要求的运动方式,可以随时随地的进行。对于正常人而言,爬楼梯有助于保持骨关节的灵活,增强肌肉的弹性和韧带的力量,增加心肺功能,加快全身的血液循环,促进我们的身体进行多余热量的消耗。

  但任何一种运动形式,在帮助我们锻炼身体、增强体质体能的同时,也会对我们的身体的不同部位产生不同程度的损伤,爬楼梯就是一种如此有矛盾感的运动形式。上下楼梯时对我们的膝关节和踝关节造成的压力是非常大的,而上楼梯尤甚。重复上/下楼梯这个动作会增加关节损伤,出现关节痛,爬楼梯时髌骨(膝盖骨)承受压力时平时走路的4-6倍,施压过度会比较容易出现髌骨后的软骨组织移位,使髌骨发炎。因此,这个运动其实并不建议孕期的准妈妈们频繁使用。

  除上述原因之外,不建议准妈妈在孕期爬楼梯还有两方面的考虑因素,一方面准妈妈在孕期除了自己的身体重量增加之外,还在额外负担宝宝的重量,到孕后期我们的身体在进行上下楼梯时会更辛苦一些,对于身体在髋关节。另一方面,准妈妈在孕期身体会因为要为分娩的身体做准备会分泌大量松驰素,这本身就已经让我们的关节以及韧带比较松驰甚至是会令一部分妈妈感觉不舒服了。如果准妈妈们再继续频繁的通过上/下楼梯对关节施压的话,似乎对自己的身体也会比较不“爱惜”。

  都说人老先老腿,腿在我们的一生中,帮我们丈量世界行走人生,如果我们在孕期过度使用我们的腿部零件之后,必然会在日后加速它的老化。所以,如果我们还可以有更多的孕期运动的选择时,还是建议少用爬楼梯来实施我们的孕期体重控制计划吧!

  在这里,我为大家提供一些正确的上下楼梯时的我们脚及踝部的注意事项,准妈妈们可以了解一下,以备不时之需:防止上下楼梯时膝关节压力大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,缓冲压力;另外在我们爬楼梯之前可以先做一下折叠膝关节和环绕脚踝的热身,也是一种比较不错的方法。在孕期我们可以把爬楼梯的高度进行调整,控制在每次3-4层,锻炼在30分钟左右。

  但在选择爬楼梯时应注意选择通风好有窗户的楼梯,封闭的写字楼不适合锻炼,反而容易造成缺氧,增加心肺的负担,光线不好的也不可以,特别是孕晚期的妈妈因为肚子的规模已经很大了,非常容易看不清脚下的楼梯,容易发生意外,因此我建议可以在下楼梯时选择电梯,这样就不用担心看不到脚尖而出现意外了。

  有的准妈妈在临产时,医生也可能会建议你去爬楼梯,以帮助胎儿快速入盆让宫口尽快打开,这并不是唯一方法,你可以选择做或者不错。如果我们在孕期坚持运动会科学使用分娩球的话,也可以达到同样效果。

  延伸阅读

  孕妈妈在怀孕期间运动方式之散步

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  文章来源:知妈 堂《我的第一本运动胎教 书》

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