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有运动基础孕妈妈孕晚期运动体式——喷泉式

  一、喷泉式运动体式

  • 坐姿,在靠墙的位置;

  •上身缓慢平躺,移动臀部到墙边(附:在头部下方可以垫上毯子,加高头颈部);

  •将双腿抬起,双腿依靠在墙上,双腿自然分开(附:可以在臀部下方垫上毯子,瑜伽枕);

  •双手体侧打开;

  •保持时间可以加长,但不要超过5分钟;

  •缓慢落下双腿,侧卧(停留几秒钟)支撑身体起身;

  •放松;

  准妈妈:放松身心,减轻孕期的腿部浮肿,迅速恢复体力。

  胎宝宝:舒适的姿势更加有利于宝宝的生长发育,同时孕妈妈舒缓的情绪更加有利于宝宝性格的形成。

  二、喷泉式练习要点

  •双腿向上依靠墙面后,可以并拢双膝,打开双膝可以减轻腹部压力;

  •臀部和腰部下方可以垫上枕头或者毯子;

  •闭上眼睛,感受身体的轻松;

  延伸阅读

  有运动基础孕妈妈孕晚期运动体式——摩天式

  有运动基础孕妈妈孕晚期运动体式——幻椅式

  文章来源:知妈堂《我的第一本运动胎教书》

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