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孕晚期是培养宝宝健康饮食习惯的好时期

  不少孕妈妈都会问,孕早期没多吃,孕中期也没多吃,晚期孩子长得快,我总该多吃了吧?还真的不是,孕晚期的饮食原则和孕中期是一样的,每天所需增加的热卡仍然是200大卡。

  孕晚期宝宝的体重会拉开差距,在28周之前,所有的宝宝体重都是差不多的,但是到了足月,有的宝宝是2500克,有的却会超过4000克,差距到底在哪里呢?是脂肪,体重大的宝宝会沉积很多的皮下脂肪。对于成年人而言,肥胖会带来一系列的健康隐患,对与宝宝而言也是同样,所以千万不要以为宝宝长得越大越好。中国女性的骨盆平均来说适合分娩六斤半左右的宝宝,宝宝的出生体重在3000-3400克之间比较合适。

  孕晚期体重容易失控的原因还有一点,34周左右宝宝会入盆,宫底的位置下降,这让很多孕妈妈觉得胃部不再那么“顶的慌”了。原来总觉得吃不下,这会儿开始觉得总是饿,所以很容易多吃,导致自己和宝宝的体重都失控了。所以到了孕晚期,饮食与运动的调整更为重要,除了控制好体重之外,还要为分娩做准备,需要一些特别的锻炼。

  孕6个月宝宝的味觉开始发育,羊水中甜度的变化宝宝是可以“尝”到的。孕妈妈的饮食变化会导致羊水成分的变化,科学研究也证明了妈妈的饮食结构会直接影响宝宝对食物的取向。因此孕晚期是培养宝宝健康饮食习惯的好时期,妈妈饮食均衡,宝宝自然适应了均衡的饮食结构,出生以后容易喂养,长大后不爱挑食。

  孕晚期饮食小贴士:

  1、食量与孕中期相同,坚持多样化的饮食。

  2、如果觉得饿,可以采取少食多餐的的方法,食物总量不变,分成几次吃。

  3、注意优质蛋白的摄入,血浆中有足够的白蛋白不容易出现浮肿。鸡蛋清,鱼,虾,禽类的肉,奶制品,豆制品中的脂肪含量低,蛋白质易被消化吸收,是优质蛋白的良好来源。

  4、晚上连睡前如果觉得饿,可以加250毫升牛奶和一片全麦面包,这两种食物热量低,且都有安神的作用,有助于睡眠。

  5、不要轻易尝试从没吃过的食物,以免引起不适或过敏。没有任何一种食物有神奇的作用,能够带给人体所需的所有营养,或是解决什么疑难杂症。健康的身体需要我们长期坚持均衡的饮食,再加上适当的补充营养素。

  延伸阅读

  孕妇孕期饮食注意事项:《孕妇饮食禁忌25条》

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  文章来源:知妈堂《我的第一本运动胎教书》

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