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有运动基础孕妈妈孕晚期运动体式——摩天式

  一、摩天式练习体式

  •站立,双脚分开与髋同宽,脚板平行;

  •双手十指交叉,翻转掌心向上,高举头顶;

  •抬头,眼睛看向双手;

  •吸气,双脚脚跟抬起;

  •保持3-5个回合的呼吸;

  •呼吸,脚跟落地(停留几秒);

  •双手握住手肘,呼气,以髋为折点,上身前弯,直到背部与地面平行;

  •吸气,直立上身回正,脚跟抬起,伸展身体,双臂打开,体侧平举(掌心向下);

  •保持3-5回合呼吸;

  •呼气,放松脚跟,手臂还原;

  准妈妈:加强腹部肌肉,缓解孕期便秘,促进脊柱的血液循环。

  胎宝宝:为宝宝带来更好的支撑力量,同时在分娩时,腹部具有推动力的作用。

  二、摩天式练习要点

  •双臂高举时尽量扩展胸腔,伸展身体;

  •弯曲上身时,注意背部内凹,脊柱向头顶方向延伸;

  •脚跟抬起时,腿部肌肉收紧,上提膝盖;

  延伸阅读

  有运动基础孕妈妈孕晚期运动体式——侧卧手抓大脚趾

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  文章来源:知妈堂《我的第一本运动胎教书》

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