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有运动基础孕妈妈孕晚期运动体式——侧卧手抓大脚趾

  一、侧卧手抓大脚趾练习体式

  •仰卧,双腿伸直(附:在头颈下方垫上毯子);

  •左脚下方垫上毯子或瑜伽砖(垫高);

  •吸气,弯曲右膝,膝盖朝外,用瑜伽带套在右脚上,右腿向上伸直,垂直地面;

  •左手臂打开与肩齐平,掌心朝上;

  •保持几秒钟;

  •呼气,将右腿向一旁打开,落在身体右侧(附:在右侧放置瑜伽枕,将腿落在枕头上);

  •保持3-5个回合的呼吸;

  •将瑜伽带打开,腿部收回,还原放松。

  准妈妈:缓解坐骨神经痛,和髋区疼痛,帮助打开骨盆,让骨盆底变得稳定。

  胎宝宝:给宝宝更大的空间,为宝宝创造更好的骨盆环境,帮助顺产

  二、侧卧手抓大脚趾孕期运动练习要点

  •让身体贴向地面,打开右腿时,不要让身体离地;

  •扩展胸腔;

  •让伸直的一条腿不要离开瑜伽砖,将双腿之间的距离加大;

  •头颈保持中正;

  延伸阅读

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  文章来源:知妈堂《我的第一本运动胎教书》

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