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孕期饮食应该注意营养与时间合理安排

  孕期膳食应多样化,均衡饮食,补充所需营养,以避免出现营养不良而影响妈妈和胎宝健康。

  一、孕期饮食阶段

  孕早期饮食应清淡少油腻,多吃蔬果、豆制品,补充叶酸。

  孕中期饮食应全面营养,粗细搭配;每日2-3杯牛奶补钙,多摄入含铁、碘的食物。

  孕晚期多吃生津清热水果,增加维生素摄入。建议少吃多餐。

  二、孕期饮食安排

  1、保证食物种类多,数量足。留意易缺乏的维生素B群、维生素D、钙、铁等。

  2、进食适量。孕妇胃肠负担越来越重,建议少食多餐,可粗细粮交替进食、固体和流质食物配搭。

  3、不同的食材要科学烹调加工,刺激准妈妈的食欲。

  三、孕期饮食结构

  第一类:谷类和薯类。如米、马铃薯等。

  第二类:动物性食物。如各种肉类、蛋。

  第三类:豆类及其制品,如大豆。

  第四类:蔬果类。

  第五类:纯热能食品,如植物油、淀粉。

  最好每天所吃食物都含有以上五类,种类越多越好。

  相关链接:怀孕期间需要补充哪些营养