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三高妈妈的美丽孕期——会员卿莉娟的体重管理

三高妈妈的美丽孕期
会员卿莉娟的体重管理

宝妈:卿丽娟
女宝:小萝卜

孕13周进入体重管理体系。孕前体重58公斤,BMI22,孕期计划增重12-12.5公斤。

卿莉娟是一位不折不扣的“三高妈妈”,高职位高学历高年龄。一直忙于工作,等到35岁才把宝宝一事纳入日程。良好的工作习惯让她一进入孕期,就开始把自己的孕期像工作一样规划起来,包括孕期体重控制、孕产知识学习和科学胎教计划。

孕早期因为“先兆流产,她一直静养。13周“警报解除”,卿莉娟就开始对自己体重的管理。这个时候她的体重增加了2公斤,这是早孕期的正常范围。   

第一次饮食指导之后,卿莉娟完全理解了体重控制的意义,并不是体重不长或长的少就算成功,而是营养均衡,合理运动才能让自己和宝宝都健康。卿莉娟把以前不爱吃的胡萝卜、南瓜加入了自己的食谱,种类不够的蔬菜有计划的增加了。她按要求给宝宝起了一个比较中性的小名叫“萝卜”,开始每天给宝宝讲故事。 

 到了24周,卿莉娟又多了一高——血糖高,但是这并没有让她慌张,从医生那里了解到,绝大部分的妊娠期糖尿病通过良好的饮食和运动是可以控制的。她开始进行更为细致的孕期饮食和运动的重点控制,并且卓有成效,血糖指数一直在安全线内。孕36周时体重增加11公斤。她自己的话形容就是“肉全长娃身上了,跟我没啥关系哦”。更让她开心的事情是没有长妊娠纹!

虽然在25周和32周时,B超都显示宝宝脐带绕颈一周,但是她仍然坚定顺产信心,静静等待与宝宝见面的那一刻。她说:我现在生活调整得可规律了,自己从内到外都觉得舒服  ,人家说女人怀孕生娃儿相当于一次重生  我慢慢有点儿感觉了。” 孕39周,小萝卜顺利降生,体重3100克,成功母乳喂养。卿莉娟产后体重直接和孕前持平!

小萝卜两个半月体重达到5.5公斤,自己会翻身,夜间能持续睡眠6个小时。卿莉娟说:“娃娃越来越好带了,现在越来越爱笑,还爱手舞足蹈,哭只有一个原因,饿了。我有个朋友,比我晚三天生。那天哭着跟我说不想喂奶了,因为夜奶太累。我理解她,但我跟她说,再坚持一下吧。我不想以后对娃儿有愧疚,不想以后再后悔为什么我不多喂几个月母乳!”


卿莉娟一日食谱:
早餐:豆浆半杯(花生、大米、黄豆、黑豆),西红柿打卤面一小碗
上午加餐:鸡蛋1个
中餐: 土豆炖排骨,凉拌牛舌,炒莴笋,木耳菜汤,二米饭
下午加餐:苹果半个,黄瓜半根,牛奶250ml      
晚餐:米饭,鱼头炖豆腐蘑菇,凉拌黄瓜彩椒
晚加餐:脱脂奶250ml,全麦面包1片