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孟孟的体重管理故事

2016-10-27
 文/魏巍  知妈堂孕期体重管理高级顾问

 
因为工作的关系,孟孟很早就知道知妈堂。和所有的孕妈一样,本来很苗条的孟孟当然不希望孕期自己会变成企鹅妈妈,期待着既能顺利分娩,宝宝健康,自己也能尽快恢复之前美丽的模样。所以在怀孕以后,早早地购买了知妈堂全孕期的课程,同时也加入了知妈堂最新的体重管理体系。


均衡营养,饮食多样化
孕早期孟孟过得比较顺利,反应也不是很明显,头三个月体重并没有太大的变化,18周做首次营养评估时体重只增加了2公斤。分析完孟孟的饮食表格及体重评估结果,我告诉她:她的饮食习惯非常好,体重增长也在正常范围。稍有瑕疵的是她饮食的种类不够。
孕期饮食最重要的原则是均衡营养,重质不重量。在得到分析结果后,孟孟在增加饮食的种类上下了不少功夫,特别是中餐,她们公司的自助餐很丰富,她呢,每天都会按照荤素搭配多样化的原则选六七种菜,在家的时候她的妈妈和婆婆每天晚上也都会做四五个菜。

 
营养、运动缺一不可
到了24周左右,孟孟突然发现体重在一个半月内长了4公斤,可是她觉得自己并没有吃太多。于是孟孟按照体重管理的流程仔细地记录了自己一周的饮食情况,然后发给我。根据孟孟的表格,我做了第一次调整建议:调整加餐的时间,把孕妇奶粉换成鲜奶,再增加些运动。
孟孟根据我的方法照做一周,方法很简单,也没减少饮食,但体重马上就控制住了。她连续记录了两周饮食,每次都给我看。其实孟孟的饮食多样化已经做得超级好了。我又在细节搭配和坚果种类的选择上给她改进了一些,效果更加明显。后来,孟孟的饮食表格被同事做成图片发在知妈堂的官方微博上,成了知妈堂的“饮食模范”。
接下来的一个月,孟孟每天步行一个小时,走大约4公里路,天气不好的时候,就在家里做瑜伽。饮食量并没有少,但是体重完全控制住了,一个月增长了0.5公斤,又回到了正常的范围。产检超声检查,宝宝的发育比正常平均值还要大一周。孟孟周围的同事朋友也都很惊奇,因为她看上去一点都不臃肿,如果不是肚子,瘦瘦的小脸和怀孕前没什么分别。孟孟并没有放松,每周坚持记录,我也会根据她自身的身体状况,给她比较细致的调整方案。#p#分页标题#e#
 
信心满满,迎接自然分娩
孟孟34周时,体重一共增长了8.7公斤,腿脚一点都没肿。她的体重控制水平和日本妈妈的水平已经很接近了,照这样增长,全孕期大约长10-11公斤,宝宝营养充足且不会太大,非常有利与自然分娩和产后恢复。孕期体重控制,能够让妈妈宝宝健康,促进自然分娩,产后恢复快,这就是我们知妈堂体重管理体系的目标。我们希望更多的孕妈妈参与进来。
孕晚期的孟孟,信心满满,在练习知妈堂孕晚期瑜伽的同时,也开始迎接自然分娩。别的妈妈问孟孟是怎么坚持做到这样饮食的,孟孟说:“有时候也会为了宝宝吃,不过大部分还都是想吃的,主要我以前也很规律,虽然吃的没有现在科学和健康,但每天都三顿饭,定点定时,不吃零食,早睡觉,所以现在更加系统化规范后不会感觉不适应,反而给我带来更多信心和满足感。而且有问题我就问知妈堂啊,我一点都不担心!
 
魏老师手记:
孟孟一直坚持多样化的饮食和运动,孕期体重一共增长9.6公斤,2013年8月7日自然分娩,宝宝小海豚3150克,顺产无侧切。孟孟早上8点开始规律宫缩,中午12点32分宝宝出生,总产程5小时。开八指的时候孟孟还趁宫缩间歇淡定的吃起了海带烧肉,医生们都很惊讶。孟孟第二天就开开心心的出院了。说实在的,在我当医生的10年里,很少见到这样顺利的分娩过程,我希望知妈堂能帮助更多的妈妈自信、幸福地迎接宝宝的到来。
 

 
                                                                                                                                                           知妈堂母婴俱乐部